Hello,
Aujourd’hui on va parler sport et programme sportif pour débutant à la salle de sport.
Depuis toute petite je fais du sport, j’ai commencé par faire de la danse modern-jazz puis j’ai très vite réalisé que ce n’était pas pour moi (et oui je ne suis ni souple, ni gracieuse) donc j’ai commencé le basket et la j’ai adoré ! J’en ai fait pendant plus de 15 ans mais suite à mes déménagements j’ai décidé d’arrêter mais il n’était pas question d’arrêter le sport pour autant.
J’ai sauté le pas, oublié mes préjugés et je me suis inscrite dans une salle de sport. J’ai tout de suite aimé les sensations que me procurent une séance. Cela fait plus d’un an et demi que je vais à la salle à raison de 5 fois par semaine (ou au moins 3 si manque de temps). Au début de mon inscription, j’ai décrit mes objectifs au coach de la salle et il a ensuite établi un programme pour 6 mois qui m’a permis de perdre du poids et me tonifier.
C’est un programme pour « débutant » à la salle, il faut le changer au bout de 6 mois pour ne pas trop habituer notre corps. Ce programme est composé de trois séances à faire dans l’ordre. Si vous pouvez en faire que deux, il faut faire celle du jour 1 et 3 (ne pas faire la séance 2).
Le programme donne le nom des machines présentes dans ma salle (AMAZONIA), il suffit de demander les équivalences pour suivre le programme.
Voici le programme que vous pouvez télécharger: PROGRAMME SPORT DEBUTANT
En plus de ce programme, j’ajoute deux séances de cardio, soit je vais courir au moins 30 minutes ou je fais 45 min d’elliptique.
Ce programme me convient personnellement, il peut ne pas vous convenir donc n’hésitez pas à faire appel au coach de votre salle pour vous orientez.
Bon courage :)
